Làm cho tóc khỏe mạnh với dinh dưỡng tốt

1. Protein-protein là thành phần chính của tóc, vì vậy hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống có chứa lượng protein phù hợp. Nếu không, tóc của bạn sẽ trở nên khô, dễ gãy và dễ gãy. Quá ít protein thậm chí có thể gây rụng tóc. Chọn thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu và các loại hạt vì chúng là nguồn protein tốt.

Bông cải xanh chứa nhiều chất có lợi cho tóc. Nhiếp ảnh: Wikipedia

2. Sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng trong tóc, thiếu sắt (thiếu máu) là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc. Nang lông và chân tóc được nuôi dưỡng bằng máu. Khi mức độ sắt thấp hơn mức khuyến nghị, bạn sẽ bị thiếu máu. Bệnh này có thể ảnh hưởng đến khả năng cung cấp chất dinh dưỡng của nang tóc, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và có thể gây rụng tóc. Các sản phẩm động vật như thịt gà, cá và thịt bò cung cấp rất nhiều chất sắt. Người ăn chay có thể tăng lượng sắt qua các loại rau như bông cải xanh, rau bina và rau diếp.

3. Vitamin C

Vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ sắt, vì vậy chúng ta cần ăn hai loại thực phẩm này cùng một lúc. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa và giúp sản xuất collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi của tóc. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm quả việt quất, bông cải xanh, ổi, kiwi, salad lạnh, đu đủ, dâu và khoai lang

4. Omega 3

Axit béo omega 3 là chất béo quan trọng mà cơ thể con người không thể sản xuất và phải vượt qua chúng Hấp thụ phục vụ. Omega 3 cung cấp dầu da đầu và giúp ngăn ngừa khô da đầu. Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi hoặc bơ và hạt bí ngô rất giàu chất này.

Cá hồi là một loại thực phẩm điển hình giàu omega-3. Ảnh: cwirthy

5 loại vitamin A

Vitamin A giúp cơ thể tiết ra bã nhờn (bã nhờn). Các tuyến bã nhờn tiết ra bã nhờn để cung cấp môi trường tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Không có bã nhờn, chúng ta trở nên khô và ngứa. Các loại trái cây màu vàng hoặc cam giàu vitamin A là cà rốt, bí ngô và khoai lang.

6. Biotin

Biotin là vitamin B, tan trong nước. Nếu hàm lượng biotin quá thấp, tóc của bạn có thể dễ dàng bị gãy và gây rụng tóc. Tiêu thụ bổ sung này với các món ăn gan, lòng đỏ trứng và bột đậu nành.

Thanh Phương (theo bbcgoodfood)